z serii

[...] jakosc! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 77 kg x 9 mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, jest potencjał na dużo więcej, 62 kg x 13 mega progres i jakość serii, ekstra praca grzbietu, za tydz 80 kg x 8-10, 65 kg x 12+ 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 40 + 5 kg x 8 dołożone 5 kg ale 2 powt mniej, plus za trzymana jakość ale [...]

[...] 40 kg x 6, 57 kg x 9 jest progres, dobra jakość i czucie ale ciężar da się odczuć, bardzo dobra praca grzbietu, 52 kg x 14 sztos, mega dobre czucie pleców, ekstra Nabicie po serii, za tydz 60 kg x 8-10, 55 kg x 12+ 4. Facepull - 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 14 sztos progres i czucie tyłu barku, każde powt z maksymalnym dopięciem, 20 + 1 kg x 20 sztos [...]

[...] 25 kg x 15 jw, mega dobra jakość i progres, za tydz 40 kg x 8-10, 30 kg x 12-15 trzymać idealna jakość 2. Wiosło - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra ciężka seria, za tydz zrobić na 10 powt i dopiero dołożyć, 47 kg x 12 dobre czucie i tempo, liczba powt utrzymana ale pilnować dociągnięcia pełnego ruchu, [...]

[...] mega progres, dużo agresji włożone i tak ma być, można dokładać, 35 kg x 13 ciężar dołożony i 1 powt więcej, mega dobry zakres ruchu do dołu i tego pilnować w poprzedniej serii, czucie mega dobre i praca barków, spokojnie można dokładać, za tydz 47 kg x 7-8 głęboko! 37 kg x 12 jw 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 8 [...]

[...] 70 kg x 6, 90 kg x 7 ciężko, pochylenie na granicy sensu, na pewno nie dokładać, ciężar jeszcze do powtórki za tydz, 72 kg x 13 ekstra czucie i progres, bardzo dobra jakość serii, za tydz 90 kg x 7+ pochylenie i zatrzymanie na górze! 75 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość, jest progres, walczyć o 10 powt, 40 + [...]

[...] x 9 28.09: , 50 kg x 14 Chodzi mi o kwadratowy nawias, pierwsza seria. Jak ty to zrobiłeś, że aż tyle dołożyłeś w tyle dni? Podstawowe pyytanie: czy trudność wykonania tej serii zarówno 17.09 jak i 28.09 był taki sam? Chodzi mi w rozumieniu RPE/RIR. Czy może 17.09 było łatwiej, bo szybciej odłożyłeś ciężar i stąd aż tak mocno sprogresowałeś w [...]

[...] x 9 28.09: , 50 kg x 14 Chodzi mi o kwadratowy nawias, pierwsza seria. Jak ty to zrobiłeś, że aż tyle dołożyłeś w tyle dni? Podstawowe pyytanie: czy trudność wykonania tej serii zarówno 17.09 jak i 28.09 był taki sam? Chodzi mi w rozumieniu RPE/RIR. Czy może 17.09 było łatwiej, bo szybciej odłożyłeś ciężar i stąd aż tak mocno sprogresowałeś w [...]

[...] 7 założone 35 + 2,5 + 1 kg i to była bardzo dobra seria, chociaż na pewno trzeba zwrócić uwagę na głębokość ruchu, wydaje się że było spłycane ale i tak bardzo dobra jakość serii jak na ten ciężar, narazie nie dokładać a zwrócić uwagę na głębokość ruchów, 22 kg x 12 mega sztos, tempo bez zwalniania, jedyne co to można robić trochę większą pauzę [...]

[...] progres, dołożone 2 kg a liczba powt utrzymana, można dokładać ale trzymać jakosc za wszelką cenę, 50 kg x 14 mega dobra jakość, fajne uczucie ciepła w bicepsach podczas serii, wąskie prowadzenie łokci, ekstra weszlo, też można lekko dołożyć na zakres 12-15 powt, za tydz 64 kg x 10! 50 + 1 kg x 12-15 (do 15!) 7. SA prearched - 20 kg x 11+2 [...]

[...] kg x 13+3xRP+2 klata mega zmęczona ale jak wszystko bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość serii, liczba powt taka sama jak ostatnio, 23 kg x 13+3xRP+3 ekstra czucie, liczba powt do powtórki, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 6. Triceps [...]

[...] 59 kg x 6, 82 kg x 12 sztos czucie i progres, bardzo dobre czucie klatki, każde powt dopięte, można lekko dołożyć, 68 + 2 kg x 14 jest lekki progres, cale serce zostawione w serii, mega Nabicie klaty, ekstra czucie i jakość, 41 kg x 18 + 5xRP czucie mega dobre, można dokładać ale każde powt ma być na maksa dopięte i pełne tempo 31x1, za tydz 82 + [...]

[...] x 8, 23 + 2 kg x 9 mniej powt niż ostatnio, za tydz jeszcze powalczyć o pełne 10, jak nie pójdzie to cofka z ciężarem, 16 + 1 kg x 15 znakomita walka do końca, ekstra jakość serii i czucie barku, za tydz powtórka 23 + 2 kg x 10! 16 + 1 kg x 15! 6. Triceps ext - 27 + 1 kg x 12, 36 + 1 kg x 12, 45 + 1 kg x 12, 54 + 1 kg x 12, 64 + 1 kg x 12 sztos, [...]

[...] 12 ekstra czucie i jakość, ciężar w sam raz na 12 powt i dobre prowadzenie łokci z przodu, za tydz 75 kg x 12! 10-12 5. Db lateral - 10 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość serii, 10 kg x 14 jakby słabiej weszlo, bardziej się przyłożyć i trzymać tempo, za tydz już 3 serie na 10 kg 6. Triceps - 16 kg x 10, 21 kg x 9 tempo i jakość dobre ale za [...]

[...] x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca klatki, wypychać ramiona do pełnego wyprostu, mocna praca klatki, 90 kg x 10 mega Nabicie klaty, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz lekko dołożyć 107 kg x 8! 92 kg x 10-12 (12!), 10+ 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 18 kg x 15 robione na wąskiej bramie ale jakoś źle wchodzi, jakby rączki za bardzo [...]

[...] 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 7 kg x 10, 15 kg x 13, 15 kg x 11+2, 12 kg x 12+1 Notatnik: 1. Kaas - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 + 2 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobre wyciągnięcie ruchu, 45 + 2 kg x 10 też sztos ale pilnować wyciągnięcia ruchu, 40 kg x 12 sztos czucie i jakość, można dokładać, za tydz dołożyć 50 kg x [...]

[...] ostatnio chyba lepiej nabilo barki, 75 kg x 11 też dobrze weszlo, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 10! 77 kg x 10+! 5. Db lateral - 10 kg x 15 + 12 lewy łokieć przeszkadzał w serii zdecydowanie, można było wyciągnąć więcej, za dużo też pracy czworobocznego, trzymać barki w dole, nie pracować kapturem, 10 kg x 13+10 dłonie w górę i chyba mniejszy [...]

[...] x 10 mega dobre czucie i progres, dobre ruchu zbierane z pleców, ekstra czucie, 75 kg x 8 też dobre czucie, konkretnie zmęczyło plecy, 60 + 2 kg x 13 sztos progres i jakość serii, mega dobrze weszlo, za tydz 75 kg x 8-10 x 2, 65 kg x 12! 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 + 3 kg x 11 jest lekki progres, bardzo dobre czucie tyłu barku na większym [...]

[...] brody, obie do powtórki za tydz ale czucie bardzo dobre 5. Db lateral - 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 13 + 6 bardzo dobra jakość i czucie, zatrzymania na górze, ekstra jakość serii, 10 kg x 13 + 12 też bardzo dobre czucie i jakość, przy powt wymuszonych już palenie masakryczne, 10 kg x 12 + 12 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, wszystko [...]

Od początku opisał, w które dni ćwiczy Moim zdaniem za dużo ćwiczeń i za dużo serii. 17 serii na klatkę to jakieś nieporozumienie. Moim skromnym zdaniem 10 porządnych serii wystarczy, żeby upodlić mięsień , jeśli 10 serii nie przyniosło ci efektu i musisz robić kolejne 7 - to lepiej było iść na piwo zamiast na trening. Reszta w miarę ok, choć [...]

Jazda, dołożyłem w dwóch pierwszych treningach szrugsy i wspięcia na palce - bo wyszło strasznie krótko, ale nie wiem, czy będę to kontynuował przy większej ilości serii. Trening jest mega wyczerpujący, nie spodziewałem się, że aż tak. Brak przyzwyczajenia do tak dużego zakresu powtórzeń robi swoje, jeszcze po przerwie... Polecam, bardzo fajnie [...]